Записи с меткой отдых

Отдых в живописном Крыму

0

чистое и голубое море! Жми!

Крым — это полуостров на берегу Черного моря. Крым — это сказочный и прекрасный уголок планеты. Он овеян глубокими легендами и преданиями с богатой историей. Посещение Крыма не оставит равнодушным ни одного человека. Это приятные и светлые воспоминания на всю жизнь.

цветущие степи_жми!

Здесь голубое чистое море с песочными пляжами и степными пейзажами, благоухающий ароматными травами воздух. Весной  в горах цветет сакура, которая придает необычный и сказочный вид этим местам.

История.

Эта древняя земля ведет свое начало еще с палеолита и была завоевана в разные времена народами эллинов, византийцев, воинами Золотой орды и захватчиками Крымского ханства, ставшие здесь хозяевами.

Также здесь побывали и воины Османской империи, которые угоняли в плен тысячи пленников в невольническое рабство.

Сейчас здесь проживает свыше двух миллионов людей, в основном татар, украинцев, русских, греков, караимов, цыган и многих других.

Климат курорта.

Несмотря на небольшую территорию, Крым имеет разный температурный климат, относительно городов, которые расположились на полуострове.

Климат на южном берегу Ялты субтропический, где спокойно растут теплолюбивые пальмы и другие экзотические растения. Климат преимущественно сухой, с жарким и засушливым летом, и влажной и мягкой зимой, с малочисленными осадками снега, с суховеями по сезону.

На востоке Крыма-Феодосии и Керчи, температура намного ниже в зимнее время и осадков намного больше, в горном Бахчисарае снег выпадает очень часто и покрывает все горные вершины.

Летом температура поднимается до 28-30 градусов тепла, в Ялте до 37 градусов, так что любители пляжного отдыха не будут разочарованы отдыхом у теплого моря на золотом песке.

На территории полуострова протекает 257 горных рек, самая длинная из них это Салгир, протяженностью свыше 220 км, самая полноводная и широкая — Бельбек. Также есть около пятидесяти соленых озер, крупное — озеро Сасык- Сиваш, с длиной свыше 205 км.

Огромная степь имеет множество крупных каналов, для орошения растительности, самым большим признан Северо-Крымский канал.

Отдых в Крыму.

С советских времен в Крыму начался сезонный, курортный приток туристов, который отлично сочетался с санаторно — курортным лечением. Крым всегда считался здравницей, где люди издавна лечились при помощи грязевых ванн и аппликаций, например, в городе Саки.

Песчаные пляжи-Жми!

Но с развалом союза многие санатории и пансионаты потеряли свою лечебную базу, поэтому теперь сюда приезжают только за пляжным и активным отдыхом в Ялте, Евпатории, Коктебеле, Алуште, Алупке, Феодосии, Судаке.

Для детей больше подойдет пляжный отдых в Евпатории, где очень мелкое и теплое дно залива, постепенно переходящее в море.

Лесные угодья и дивные горы полуострова находятся под охраной, многие из них являются заповедниками и заказниками, с живущими здесь вымирающими видами животных.

Достопримечательности Крыма.

Памятные места -жми!

 

Знаменитые места -жми!

Все эти памятные и знаменитые места находятся на территории всего полуострова, и посмотреть на них, может потребоваться не один день. Прежде всего, стоит посетить:

1.Ласточкино гнездо, в виде красивого замка на вершине горы, близ Ялты. Секреты Ласточкиного гнезда узнать в подробностях можно Здесь

2. Водопад «Джур-Джур», постоянно журчащий и самый мощный по силе водных струн. В летнее время иногда пересыхает.
3. Мраморная пещера на горе Чатыр-Даг, считается одной из самых красивых мест в мире.
4. Воронцовский дворец — архитектурный образец полуострова, где снимались все сказки в советское время.
5. Белоснежный Ливадийский дворец близ Ялты, основан в 19 веке.  В нем размещалась резиденция последнего императора Николая Второго с семьей, где в летнее время они проводили свой отдых.
6. Высокая гора Ай-Петри, с канатной дорогой, которая приведет на смотровую площадку с живописными  пейзажами на  многие километры во все стороны Южного Крыма.О подъеме на вершину горы читай Здесь

Добро пожаловать в Крым! Мы приглашаем вас на отдых и желаем  самого прекрасного. Удачи!

снижаем вес без вреда здоровью

0

 

Многие мечтают похудеть как можно быстрее. Сбрасывать по несколько килограмм в неделю, изнуряя себя низкокалорийными диетами, высокоинтенсивными упражнениями. Однако за такими методами кроются определенные неприятные последствия.

Нельзя худеть постоянно и резко снижать калорийность пищи. Когда человек систематически себя ограничивает в еде, соблюдая условия диеты, он не получает необходимые витамины и микроэлементы, что чревато различными проблемами со здоровьем.

Организм всегда  во время диеты испытывает стресс, вследствие  чего происходит замедление метаболизма. Худеть становится  сложнее и сложнее. Чем это чревато?

Человек, сидящий на диете, начинает все больше уменьшать калорийность своего рациона. Организм отвечает тем, что замедляет метаболизм. Как правило, при таком режиме обязательно происходят срывы. Вес возвращается или становится еще  больше, чем  был до начала диеты. Ведь организм реагирует на голод как на угрозу жизни и запасает жир впрок.

Во время диеты в первую очередь уходит, к сожалению, не жир, а сгорает мышечная масса. Организм устроен таким образом, что чем больше имеется мышц в теле, тем большее количество калорий требуется для нормального функционирования.

Соответственно, при диете сгорает мышечная масса и, впоследствии, чтобы худеть дальше, нужно будет снова и снова уменьшать потребление калорий.

Где же выход?

Для того  чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно следовать определенным простым правилам. Составим для себя программу снижения веса.

Как вы думаете – что  в нее должно входить?  Все самое простое – это правильное питание и режим питания, разгрузочные дни. Это необходимые, но  приемлемые физические нагрузки. Это активный отдых – разнообразные турпоходы и увлекательные путешествия. В программу можно подключить  бани, косметические процедуры.

 Лучшая диета – правильное питание   Принципы правильного питания довольно просты. Проблема заключается лишь в том, что очень сложно изменить свои пищевые привычки, ведь они вырабатывались годами. Нужно, прежде всего, решить и  перестроить свои привычки – заставить себя это сделать не завтра, не в понедельник, а  СЕГОДНЯ и СЕЙЧАС.

Кушать нужно небольшими порциями, но часто! Примерно каждые три часа –  это может быть в виде 5-6 разового питания.  Сюда входит: 1-й завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник,1-й ужин и 2-й ужин. Поверьте, этого  будет достаточно  для  плавного снижения веса и надежного для того, чтобы не сорваться и не набрать снова вес.  Тише едешь – дальше будешь!

Поначалу необходимо подсчитывать съеденные за сутки калории. Далее уже будет легче ориентироваться и без специальных таблиц.

Суточная норма калорий у всех разная. Для женщин это примерно 2000—2500, для мужчин 3000—3500. По возможности их можно уменьшать по принципу ” меньше — можно, больше – нельзя!”

Весь рацион состоит из жиров, белков и углеводов. Самая большая часть, а именно 50-55% должна приходиться на сложные углеводы. Это каши, овощи, фрукты, хлеб из сортов муки грубого помола, высококачественные макаронные изделия.

30% приходится на белки. Белок содержится в мясе, рыбе, бобовых и т.д. Следует отдавать предпочтение мясу с низким содержанием жира, то есть курице, индейке, говядине. Малая доля приходится на жиры. Это всего лишь 15-20%.

Самый калорийный прием пищи – это завтрак.  Он должен быть обязательным и  содержать большое количество углеводов, которые обеспечат энергией организм на весь день. Иметь хороший, полноценный завтрак – это гарантия отсутствия желания вечерних и не нужных объедаловок.

Завтрак – это различные каши с содержанием фруктов или ягод.

завтрак из творога

Это может быть не жирный кусочек говядины, индейки или грудки курицы без кожи, не жирной рыбы или обезжиренный творог или говяжья печень или 1 яйцо. Все это нужно употреблять с овощами.

Перед каждым завтраком (примерно за 15-20 минут) неплохо выпивать стакан воды комнатной температуры.

Примерное однодневное меню

 завтрак

  •  Нежирная куриная грудка без кожи 150-200 гр.
  • Смесь овощей (любых)     200 – 300гр
  • Стакан  сока – (лучше апельсиновый) или кисломолочногопродукта  жирностью до 1%
  • Чай или кофе, (можно с молоком), но без сахара
  • Хлеб 1 кусочек

 Обед

  •   Овощи —      200-300 гр.
  • Любой суп-не очень густой и не жирный (щи, уха, борщ, грибной или молочный)  300гр.
  • Хлеб 1 кусочек
  • Десерт (компот, кисель, нежирный йогурт – до 1%) -1 стакан

Первый ужин

  • Рыба не жирная -150 — 200 гр.
  • Овощи любые и в любом виде — 100 гр.
  • Разные фрукты в любом виде – 100 гр.
  • Сок или кисломолочные напитки или чай – 1-2 ст.
  • Хлеб     — 1 кусочек

Второй ужин

 

  • Сок или кисломолочный продукт не более 1% -1 стакан
  • Сухофрукты (чернослив, курага) 40 – 50 гр.

Второй ужин следует устраивать не позже, чем за два часа до сна.

Порции здесь показаны для женщин. Для мужчин их можно увеличить.

Готовить пищу можно по желанию (варить, тушить, печь, гриль, запекать в духовке, запекать в фольге или на углях, жарить на специальной сковороде, но без масла)  Жарить на масле нужно отказаться — так лучше для здоровья и для снижения веса.

Как употребляем соль?  Если человек не может жить без соли —  это совсем не есть плохо. Соль организму необходима. Просто нужно соблюдать норму – большая ее часть  идет на утро, а дальше меньше и меньше.

Воду пить лучше по жажде. Количество жидкости за сутки должно быть не менее 1,5 – 2 литра.

Для эффективности снижения веса можно устраивать себе разгрузочные дни. Их множество и большое разнообразие: кефирный, фруктовый, творожный, овощной и т.д.

А можно сделать 1 день в неделю водный – это  когда в завтраки, обед и ужины ничего не едят,а пьют только чистую горячую воду. Можно добавить  лимон. В этот день еда – только вода и лучше горячая. Организм в такой день получает отдых от всевозможных загрузок и прежних залежей. После этого дня очень хорошее самочувствие. Испытано!

Перед водным днем — вечером желательно очистить кишечник с помощью клизмы. Следующий день (после водного) начать со стакана томатного сока или съесть одно яблоко – это будет вместо завтрака. Обед – постараться что-то выбрать более легкое. Это может быть просто говяжий или куриный бульон с зеленью. На 1-й ужин не мясо, а рыбку с овощами. Если выполнять водный день 1 раз в неделю —  это будет хорошим толчком к снижению веса.

Сладкоежкам на заметку

Ни для кого не секрет, что сахар при похудении придется ограничить, а лучше совсем не употреблять в пищу. Если совсем исключить сладкое не получается, то следует хотя бы знать, какие продукты являются наименее вредными для фигуры. К таким продуктам можно отнести различные  фруктово – желейные сладости, выпечки с творогом.

Более того, можно готовить вкусные и полезные вкусности дома. Это и различные запеканки на основе творога, где подсластителем может быть банан, запечённые яблоки, десерты с медом. Стоит лишь проявить смекалку, и от вредного сладкого будет отказаться уже легче. Можно 1-2 чайные ложечки меда в сутки.

Физические упражнения

Необходимо отталкиваться от своей начальной подготовки. Если человек никогда не занимался спортом, то нужно начинать с малого: например, с пеших прогулок по 30 минут в день, легких и не трудных упражнений дома. Хорошо для этого подойдет домашняя утренняя гимнастика. Неплохо заняться йогой, танцами под ритмичную  музыку. Здорово подойдет и скандинавская ходьба.

Самое главное выбрать те занятия, которые будут приносить удовольствие. Это может быть и тренажерный зал, плаванье, бег, аэробика.

Благодаря спорту будет не только сгорать лишний жир, но также и увеличиваться процент мышечной массы в теле.

Как говорилось выше, благодаря мышцам, организм будет сжигать больше калорий, а тело будет приобретать красивые формы, чего не удалось бы достичь, прибегая только к банальным диетам.

 

 

Неплохо организовывать лишний раз и бани. Стоит поухаживать и за своей внешностью. Это обертывания и массаж тела, массаж и различные полезные маски для лица, и другие процедуры – все это помогает на физическом и моральном уровне  почувствовать себя более уверенно в жизни.

Важно!   Не забывать про отдых. Ночной сон должен быть не менее 8 часов, по возможности и 9 часов. И самое главное в постель ложиться вечером, как можно раньше. В 22-23 вы должны быть в постели и тогда организму легче переносить все ваши перестройки. Тогда встать  будет не трудно раньше и все дела можно успеть сделать.

Для хорошего поддержания здоровья, неплохо наладить  и дневной  отдых. Это просто короткий отдых в течение  15-20 минут, лучше лежа на спине и желательно под тихие звуки релаксирующей музыкальной мелодии. Результат не заставит себя ждать -  вы заметите сразу его  положительное действие.

И, конечно, не игнорируем длительный отпуск. Обязательно, хотя бы раз в году, необходимо сменить место обитания — съездить  в отпуск. Желательно найти место, где вы никогда еще не бывали.

Совсем не обязательно ехать в дальние зарубежные дали — это может быть просто ближайшая деревенская природа. Вы наверняка отвлечетесь от всех  проблем, и действительно отдохнете морально. А если  в отпуске сходите в турпоход – это будет  большим плюсом и подарком  вашему здоровью.

Сам по себе процесс похудения не является сложным. Все зависит от мотивации и силы воли человека.

 Самое главное – понимать, что не нужно прибегать к низкокалорийным диетам, чтобы привести свое тело в порядок. Нужно лишь привить себе правильные пищевые привычки. Начать заниматься посильными физическими упражнениями.  Вести активный образ жизни, что является залогом красивого тела и здоровья и у вас все получится -  наступит полная  гармония! Желаем здоровья, счастья и красоты. Удачи!!!

нам жизнь дана для жизни полноценной

0

 

В конце XX века, в медицинских терминах возникло новое понятие – «синдром эмоционального выгорания».  Незнакомый  и непонятный — без особых признаков, однако, поражающий большое количество трудоспособных  и работающих людей.

Долгое время это не считалось болезнью, а значит, как следует, и  не лечилось. Людей записывали в прогульщики. А ведь именно трудоголики становятся жертвами этого синдрома. Так почему же он появляется и продолжает поражать людей?

В бурный век технологий и новаций  машины, компьютеры делают массу работы.  Люди стремятся угнаться за ними. Быть первыми, везде успеть —  перфекционизм набирает обороты.

Всё это хорошо, только человек не машина. Отдыху нельзя сказать нет!  И отдыхать нужно уметь.  Человек должен периодически иметь  своевременный, активный, здоровый и правильный отдых. Необходимы расслабление и позитивные моменты, которых в жизни так мало, потому что всё время забирает работа, работа  и ещё раз работа.

Поневоле, этот процесс затягивает, и, не замечая,  работник становится зависим от своей профессии. Необходимо знать и помнить, что работа в жизни есть и будет всегда, а вот сама жизнь, к большому сожалению, имеет тенденцию заканчиваться.

В зоне риска заболевания  оказываются медицинские работники – работа в постоянном стрессе, эмоции зашкаливают. Порой на спасение чужих жизней, ложится личное здоровье.

Социальные работники тоже в зоне риска – общение с определённым кругом людей, накладывает отпечаток на эмоции и психику, что и ведёт к возникновению синдрома.

жми-увеличишь!

Учителя, пожарные, спасатели, работники внутренних органов  имеют  очень высокий  риск к заболеванию. Но не отстают и простые рабочие, особенно на больших предприятиях —  любители выходить внеурочно или по выходным дням.

В XXI веке «синдром эмоционального выгорания» назвали болезнью  офисных работников. Можно увидеть, что эта болезнь, захватывает всё большие рабочие категории.

Среди мировых  стран  лидирует Китай  –  были зафиксированы даже смертельные случаи именно от этого синдрома. Америка, Россия, Англия тоже не отстают в показателях роста синдрома.  Все это не может не настораживать.

Болезнь начинается  незаметно  с лёгкой усталости. Она присутствует после рабочего дня у всех людей!  Однако не каждый человек может  расслабиться и уметь сбросить груз, навалившийся за день, забыть тревоги и проблемы.

 День за днём    усталость накапливается, человек уже не замечает этого привычного состояния. Позже добавляется бессонница или нарушение сна, головная боль, боли в спине, в  сердце. Постепенно все органы начинают давать сбой.  Увеличивается  или  резко снижается вес тела. Повышаются  кровяное давление  или уровень сахара в крови,  подкрадывается и  сахарный диабет.
На этой стадии нужно бы остановиться, задуматься о своём здоровье, взять несколько выходных, уехать в тихое, спокойное  место и отдохнуть без суеты. Но  эти советы хороши только на начальных стадиях болезни. К сожалению,  на этом уровне развития болезни человек не  слышит никакие советы  — он только  постоянно  пьёт лекарства и  обезболивающие.

 Проходит время —     однажды  утром, человек просто не может встать с кровати.

 

жми — увеличишь!

Другой вариант – сильно падает работоспособность, снижается  самооценка. Появляется раздражительность, агрессия к окружающим. Возникают недоразумения по работе, появляются антипатии, а потом и вспышки раздражения по отношению к коллегам. Дальше у него —   полнейшая апатия и  безразличие ко всему.

А уже через несколько дней работодатель предпочтёт избавиться от такого сотрудника.

Что же делать?

Важно!        Необходимо взять себя в руки, прислушаться к себе и своим  близким, поделиться с ними своими чувствами. Признать, что у вас есть признаки эмоционального выгорания. Принять на себя личную ответственность за психологическое состояние  и свое физическое здоровье.

Поддержать  себя в форме, начиная выполнять посильные физические нагрузки  — пеший ход,  скандинавская  ходьба, не сложные  упражнения йоги.  Хороша и  релаксация под спокойную музыкальную мелодию.

Нужно срочно организовать  отдых и целесообразнее  активный – турпоход или путешествие в незнакомые края.  Обязательно переоценить свои жизненные  потребности, возможности и реальные цели.

 И главное!  Решать и начать действовать!

Поможет в такой ситуации опытный психотерапевт. Не нужно бояться или стесняться таких моментов. От того, как быстро определится диагноз, зависит время лечения и  его результат. У трудоголиков появится шанс опять нырнуть с головой в любимую работу.

в гармонии с природой!

Приятно видеть, хорошо работающего человека, но надо помнить, что  работа  – лишь  часть жизни. Поэтому  работать хорошо надо, но не чрезмерно и  периодически позволять  себе  отдых. И, конечно, не забывать о здоровье  – его, как известно, и за деньги нигде не купишь.

 Есть уверенность, что при принятии и исполнении таких простых советов, в душе человека  наступит полная гармония —  счастье и замечательная работоспособность. Будьте здоровы и счастливы. Удачи!!!

  • Июль 2021

    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728293031  
Вверх