все полезноеСоблюдаете   диеты, занимаетесь спортом, а  лишние килограммы не покидают Вас. Остаются разочарования и огорчения. Не беда!  Есть решение  и 7 простых правил снижения веса без вреда  для здоровья.

Начнем  с правильного питания. Питаясь правильно, можно снять вес от 5 до 7 килограмм в месяц. Это не диета, а просто здоровое и правильное питание,  при котором  можно есть любые продукты,

Вот эти правила:

1.Начинать день со стакана теплой воды и можно добавить половину чайной ложечки меда. Это и будет 1-й завтрак, он должен быть примерно за 15-20 минут до 2-го завтрака.

В меню 2-го завтрака должен входить  обязательно белок в виде нежирного кусочка мяса говядины или рыбы или птицы без кожи, либо творог или яйцо. На гарнир лучше сырые овощи или пополам с овощами, приготовленными горячим способом. Хлеб лучше черный. Кофе или чай с молоком без сахара. Оба завтрака должны составлять, примерно, 60% от всего суточного рациона.

Обед должен быть до 14-00 дня и составлять 25 % суточного рациона. Что касается ужина, то 1-й ужин нужно определить с 17 до 18 часов  вечера и оставить на него примерно 10 % продуктов от суточного рациона. Желательно иметь и маленький, легкий  2-й ужин в виде стаканчика нежирного кефира или простокваши — это 5% от суточного рациона. Завтраки, обед и ужины делать ежедневно  примерно в одно и то же время, учитывая биологические ритмы жизни.

2.Съедать только половину порции каждого блюда. И не важно, идет речь о бутерброде или кусочке тортика или пирожке.

3. В  один день  кушать 3 кусочка  черного  обычного хлеба или 6 кусочков  низкокалорийного. Хлеб – это источник витаминов группы” В” и углеводов. Он необходим организму в небольших количествах.

4.Воду пить только по жажде. Пить  воду теплой, горячей или комнатной температуры, не забывая, что в общее суточное  количество приема воды входят чай, кофе, компоты, соки, бульоны и супы, различные овощи и фрукты, в которых тоже есть вода.

5.  Любой сладкий продукт нужно запить  стаканом воды. Например, если вам хочется  шоколада, съешьте один квадратик и  выпейте воду. Вы ощутите сытость и  не  сможете доесть всю плитку

6. Не  кушайте жареную пищу, от чего  увеличивается  сильно калорийность блюд.  Но организму жиры необходимы – без них некоторые витамины  просто не усваиваются. Можно использовать нерафинированные  растительные масла, которыми и  заправлять салаты. Лучшее из них  — это подсолнечное масло. Хорошо заправлять салаты натуральным йогуртом или домашней, свежей простоквашей  -полезно и вкусно.

7.Не забывайте  очень важное правило -  правильно отдыхать. Правильно отдыхать — это активно отдыхать и  быть в движении. Однако, не планируйте  на первые две недели снижения веса  никакой сильной физической нагрузки. Изнурительные тренировки во время снижения веса  не нужны — они   ослабят организм и можно потерять энергию.

Но по истечению двух недель, нужно  начать заниматься ходьбой на свежем воздухе. Идти в  темпе, чтобы через  4 — 5 минут  вспотеть и в таком состоянии быть  до конца занятия.

Очень полезна скандинавская ходьба, которая дает отличный результат в снижении массы тела и  является обычным и привычным  явлением в движениях человека

К  усиленным  физическим нагрузкам можно приступать только через  4 недели после средних и легких, когда  тело  привыкнет к регулярной физической активности. Причем,  их увеличивать нужно постепенно.

Не стоит  ожидать, что Вы сразу потеряете 10 лишних килограмм. Однако, за 4 недели, при соблюдении  режима правильного и  здорового питания, сбалансированного режима  труда и отдыха,  объемы  уменьшатся и  подтянется животик, а  если добавить по истечении двух недель  и  физические упражнения,  результат  порадует еще больше.

Не бойтесь неудач.  Бояться тут нечего — ведь хуже то не будет!  А вот лучшее может случиться, если начать действовать. Поэтому действуйте и только вперед!   Желаем удачи и здоровья!