Записи с меткой здороье
7 полезных правил для здоровья и снижения веса
0
Соблюдаете диеты, занимаетесь спортом, а лишние килограммы не покидают Вас. Остаются разочарования и огорчения. Не беда! Есть решение и 7 простых правил снижения веса без вреда для здоровья.
Начнем с правильного питания. Питаясь правильно, можно снять вес от 5 до 7 килограмм в месяц. Это не диета, а просто здоровое и правильное питание, при котором можно есть любые продукты,
Вот эти правила:
1.Начинать день со стакана теплой воды и можно добавить половину чайной ложечки меда. Это и будет 1-й завтрак, он должен быть примерно за 15-20 минут до 2-го завтрака.
В меню 2-го завтрака должен входить обязательно белок в виде нежирного кусочка мяса говядины или рыбы или птицы без кожи, либо творог или яйцо. На гарнир лучше сырые овощи или пополам с овощами, приготовленными горячим способом. Хлеб лучше черный. Кофе или чай с молоком без сахара. Оба завтрака должны составлять, примерно, 60% от всего суточного рациона.
Обед должен быть до 14-00 дня и составлять 25 % суточного рациона. Что касается ужина, то 1-й ужин нужно определить с 17 до 18 часов вечера и оставить на него примерно 10 % продуктов от суточного рациона. Желательно иметь и маленький, легкий 2-й ужин в виде стаканчика нежирного кефира или простокваши — это 5% от суточного рациона. Завтраки, обед и ужины делать ежедневно примерно в одно и то же время, учитывая биологические ритмы жизни.
2.Съедать только половину порции каждого блюда. И не важно, идет речь о бутерброде или кусочке тортика или пирожке.
3. В один день кушать 3 кусочка черного обычного хлеба или 6 кусочков низкокалорийного. Хлеб – это источник витаминов группы” В” и углеводов. Он необходим организму в небольших количествах.
4.Воду пить только по жажде. Пить воду теплой, горячей или комнатной температуры, не забывая, что в общее суточное количество приема воды входят чай, кофе, компоты, соки, бульоны и супы, различные овощи и фрукты, в которых тоже есть вода.
5. Любой сладкий продукт нужно запить стаканом воды. Например, если вам хочется шоколада, съешьте один квадратик и выпейте воду. Вы ощутите сытость и не сможете доесть всю плитку
6. Не кушайте жареную пищу, от чего увеличивается сильно калорийность блюд. Но организму жиры необходимы – без них некоторые витамины просто не усваиваются. Можно использовать нерафинированные растительные масла, которыми и заправлять салаты. Лучшее из них — это подсолнечное масло. Хорошо заправлять салаты натуральным йогуртом или домашней, свежей простоквашей -полезно и вкусно.
7.Не забывайте очень важное правило - правильно отдыхать. Правильно отдыхать — это активно отдыхать и быть в движении. Однако, не планируйте на первые две недели снижения веса никакой сильной физической нагрузки. Изнурительные тренировки во время снижения веса не нужны — они ослабят организм и можно потерять энергию.
Но по истечению двух недель, нужно начать заниматься ходьбой на свежем воздухе. Идти в темпе, чтобы через 4 — 5 минут вспотеть и в таком состоянии быть до конца занятия.
Очень полезна скандинавская ходьба, которая дает отличный результат в снижении массы тела и является обычным и привычным явлением в движениях человека
К усиленным физическим нагрузкам можно приступать только через 4 недели после средних и легких, когда тело привыкнет к регулярной физической активности. Причем, их увеличивать нужно постепенно.
Не стоит ожидать, что Вы сразу потеряете 10 лишних килограмм. Однако, за 4 недели, при соблюдении режима правильного и здорового питания, сбалансированного режима труда и отдыха, объемы уменьшатся и подтянется животик, а если добавить по истечении двух недель и физические упражнения, результат порадует еще больше.
Не бойтесь неудач. Бояться тут нечего — ведь хуже то не будет! А вот лучшее может случиться, если начать действовать. Поэтому действуйте и только вперед! Желаем удачи и здоровья!